z hantlami

Fbw 19.08.2017 1.Back Squat: 80kg x8 100kg x8 Z pauza 110kg x2, 120kg x2 2.MC proste nogi: 80kg x8 100kg x8 105kg x8 3.WL: 110kg x3 x3 x3 +WL wąsko 100kg x3 x3 4.Trap V raises: 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami: 22kg x8 x8 x5 6.Plank +20kg 3x max

[...] 2.Prostowanie nog + zoraw 8-6-5 Tu bym dał suwnicę i martwy ciąg 3.Wspięci 4x Barki lekko + biceps + triceps 1.wyciskanie hantli 2uginanie ramion do czola + uginanie z hantlami siedzac 12,10,8,6,5 Ale te hantle siedząc obie ręce jednocześnie 3wyprosty na wyciągu lina + modlitewnik 10,8,6 Nie schodziłbym w takim treningu poniżej 8 powtórzeń [...]

nie ćwiczę na siłowni nie mam takiej możliwości wykonuję ćwiczenia różnego typu brzuszki skośne spięcia unoszenie nóg przysiady różne z hantlami jeden z przykładów to jest cały cykl ćwiczeń http://www.youtube.com/watch?v=ICLGkacgytA&feature=related http://sciezkibiegowe.pl/page/1307/Ksztaltujace z rana tak 10.30 zaczynam ćwiczyć a rower [...]

[...] poziomej – 4 serie. 16 18 18 18 16 18 18 18 Rozpiętki na bramie (ściąganie) na wysokości barków - poziomo – 4 serie. 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) – 4 serie. 8 8 9 10 8 9 10 11 Uginanie ramion na modlitewniku naprzemiennie, uchwytem młotkowym – 3 serie. 10 10 10 [...]

[...] 18 16 18 18 18 16 18 18 18 Rozpiętki na bramie (ściąganie) na wysokości barków - poziomo – 4 serie. 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) – 4 serie. 8 8 9 10 8 9 10 11 10 10 10 11 Uginanie ramion na modlitewniku naprzemiennie, uchwytem młotkowym – 3 serie. [...]

[...] na bramie (ściąganie) na wysokości barków - poziomo – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 10 Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 8 8 9 10 8 9 10 11 10 10 10 11 10 10 11 11 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] bramie (ściąganie) na wysokości barków - poziomo – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 10 Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 8 8 9 10 8 9 10 11 10 10 10 11 10 10 11 11 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] bramie (ściąganie) na wysokości barków - poziomo – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 10 Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 8 8 9 10 8 9 10 11 10 10 10 11 10 10 11 11 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] na wysokości barków - poziomo – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 10 7,5 7,5 10 10 Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 8 8 9 10 8 9 10 11 10 10 10 11 10 10 11 11 10 10 11 12 Uginanie ramion na [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej w pozycji V Wyciskanie hantla stojąc BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) Uginanie ramion z hantlem w pozycji młotkowej Uginanie ramienia w oparciu o ławkę Zmieniony przez - Balsen1 w dniu [...]

[...] chwile ramiona Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow tu spory progress ostanio "uczylem" sie tego cwiczenia, dzis 10 weszly i bylo juz ok ;) Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow + 1kg Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 w tym momencie straszna pompa na bickach, kontrola ciezaru powolny negatyw, w ostaniej [...]

[...] opadu 10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli 12-10-8 Biceps: - uginanie ze sztanga 12-10-8 Triceps: - francuz sztanga 12-10-8 B Nogi: - Wykroki z hantlami 12-10-8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-10-8 Klata: - sztanga plasko 12-10-8 Barki: - military press 12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami mlotek [...]

Dzień 10 – 13.01.2012 Trening Legs 1. Przysiad tylny 6 60 / 80 / 100 / 100 / 100 / 100 2. Wykroki z hantlami 6 16 / 16 / 18 / 18 3. MC na prostych nogach 6 50 / 70 / 90 / 100 / 100 4. Prostowanie 8 7 / 8 / 9 / 10 5. Uginanie 8 5 / 6 / 6 6. Wspięcia siedząc 10-15 70 / 70 / 70 / 70 + przedramię W pierwszych seriach więcej powtórzeń Miska [...]

[...] unoszenie hantli bokiem 3x10 9kg + unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4,5kg grzybki 4x10 14,5kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 37,5kg uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12 14kg brzuch 4s Suplementacja: jabłczan kreatyny- 5 g przed treningiem, 5 g po treningu witaminy- na noc Dieta: [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciagu 3x 12-10 a tutaj zrób podchwytem najlepiej Piatek( nogi barki) -przysiad 4x 8-6 -wypychanie na suwnicy 4x 10 Ja bym tutaj widział wykroki z hantlami prędzej. -prostowanie na maszynie 3 x 12 Trochę biednie ale może być. Tylko gdzie łydki?Dodaj 4 serie wspięć na palce, duża liczba powtórzeń. -wznosy bokiem ze [...]

[...] zdecydowanie ZA MAŁO, no ale... nic się samo nie wydarzy, forma się sama nie zrobi ;) Dzień 1 Trening Interwały + trening domowy - pompki, drążek, barki, biceps, triceps z hantlami 5kg. Dieta 1. omlet (cukinia, dynia, białka jaj 100g, blend5pro uns 20g, nasiona chia 5g, migdały 10g) + polewa 10g whey classic uns + 10g mleko sojowe 2. jogurt [...]

[...] 3serie 15x 5. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 3serie 10x na nogę 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3 serie 20x na nogę 7. Wykroki - na dobicie 3serie z hantlami 12kgx2 8. brzuch 3ćwiczenia, 3 obwody, 20 powtórzeń + sprinty 5x 30sek 17.2km/60sek 5.0km Dieta: 1. omlet owsiany (40g platkow, 3 bialka jaj, blend5pro 20g, whey [...]

[...] ciag 2 serie 6-12 powtorzen Wspiecia na placach 3 serie 6-12 powtorzen Wycisaknie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen za plecow Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 powtorzen z hantlami Ugianie ramion 2 serie 6-12 powtorzen ze sztanga Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen Posiłek po treningu ok 60min [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 3s +przedramie +lydki Pull - Wyprostu nóg na lawce, siedzac 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s +przedramie +łydki Tylko kurczę z tymi nogami Lubię skatowac osobno nogi jak i plecy A co myślisz o takim planie Bardziej skupić sie na [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 3s +przedramie +lydki Pull - Wyprostu nóg na lawce, siedzac 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s +przedramie +łydki Tylko kurczę z tymi nogami Lubię skatowac osobno nogi jak i plecy A co myślisz o takim planie Bardziej skupić sie na [...]